Здоровье

Сколько часов в день нужно спать? Ответ эксперта

Сколько часов в день вам нужно спать? Эксперты сходятся во мнении, что на этот вопрос нет однозначного ответа, но есть временные рамки, которые стоит учитывать.

Если вы выспитесь, у вас не только будет достаточно энергии на следующий день, чтобы справиться со всеми своими делами, но вы также улучшите настроение и ваше тело станет здоровее. Во время сна мозг обрабатывает информацию, собранную в течение дня, и работает над долговременной памятью. Итак, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько вам нужно спать, чтобы хорошо выспаться? Прежде чем мы ответим на этот вопрос, у нас есть плохие новости для полуночников, которые в течение недели сидят допоздна и просыпаются около полудня по выходным — исследование, проведенное исследователями Университета Колорадо в Боулдере, показало, что те, кто придерживается этого образа жизни, менее здоровы, чем те, кто регулярно не высыпаюсь …

Сколько часов в день нужно спать?

Сколько нужно спать человеку, зависит от многих факторов, в первую очередь от возраста. Вот почему Американский национальный фонд сна предлагает следующие почасовые интервалы для отдельных возрастных групп:

  • дети (от 6 до 13 лет) — с 9 до 11 часов в сутки
  • подростки (от 14 до 17 лет) — от 8 до 10 часов в день
  • взрослые (от 18 до 64 лет) — от 7 до 9 часов в сутки
  • взрослые (старше 65 лет) — от 7 до 8 часов в день

В списке не выделяются дети до 6 лет, потому что самые маленькие развиваются очень быстро, и в первые годы жизни они проходят столько этапов этого развития, что их сложно замкнуть за один временной промежуток. Что касается пожилых людей, как отмечает доктор Майкл Гранднер, директор Программы исследований сна и здоровья в Университете Аризоны, пожилые люди, естественно, начинают меньше чувствовать потребность во сне. Чаще их сон неглубокий, они просыпаются от него. И хотя неясно, нужно ли пожилым людям меньше сна, чем другим, частые пробуждения не так вредны для их здоровья, как для молодых людей.

Исследование Molecular Psychiatry, проведенное в 2018 году, предполагает, что генетика также играет роль в том, как долго вам нужно спать и возникают ли у вас нарушения сна с возрастом. Специалисты также рекомендуют не придавать большого значения конкретному времени отхода ко сну. Регулярность важна, но также и ложиться спать, когда вы устали, когда ваш разум расслаблен, а все экраны и свет выключены.

Добавить комментарий