Здоровье

Можно ли снизить артериальное давление без лекарств?

Как снизить артериальное давление без лекарств? Оказывается, есть способы сделать это. Иногда для снижения артериального давления достаточно небольшого изменения образа жизни. Их стоит вводить, чтобы избежать необходимости систематического приема лекарств от гипертонии. Если вы не измените свой рацион и привычки, вы подвергнетесь риску атеросклероза, сердечного приступа и инсульта.

Мало кто знает, что снизить артериальное давление можно без лекарств . Идеальное давление составляет 120/80 мм рт. Ст., Потому что, когда сердце перекачивает кровь с такой силой, все органы работают лучше всего. 139/89 мм рт. Если любое из этих значений (даже одно) постоянно выше — можно заподозрить, что у вас гипертония. Сходите к врачу, чтобы узнать, что происходит. Если ничего опасного не обнаружит, порекомендует изменить образ жизни. Не стоит недооценивать это, потому что гипертония ускоряет развитие атеросклероза, увеличивает риск сердечного приступа, вызывает риск инсульта, приводит к почечной недостаточности и ухудшает зрение.

Ожирение способствует повышению артериального давления

Похудейте, потому что ожирение способствует повышению артериального давления. Потеря 1 кг вызывает падение давления на 2–3 мм рт. Ст., А при потере 10 кг — на 20–30 мм рт. Взрослому человеку, который не работает физически, достаточно 2000-2500 ккал в сутки. Чтобы похудеть, ограничьтесь 1500 ккал. Ешьте 4-5 раз в день, но мало. Откажитесь от сладкого, жирного мяса и мясного ассорти.

Важный

Симптомы повышенного артериального давления:

  • частые головные боли, особенно после пробуждения
  • пятна перед глазами
  • бессонница
  • взрывоопасность
  • сердцебиение
  • потливость
  • шум в ушах
  • одышка
  • головокружение
  • постоянная усталость

Читайте также: У вас гипертония? Лечение гипертонии — как выбрать препараты, понижающие артериальное давление? Домашние средства от гипертонии. Как снизить артериальное давление без лекарств?

Дефицит витаминов повышает кровяное давление

Ешьте много овощей и фруктов, которые содержат витамин С. Постоянный дефицит этого витамина может вызвать стойкое сужение сосудов. Поэтому введите в свой ежедневный рацион цитрусовые, черную смородину, черноплодную рябину, клюкву (тоже замороженную). Дефицит витамина D также увеличивает кровяное давление, его синтез в организме стимулируется солнцем. Поэтому пользуйтесь каждым моментом, чтобы выйти на свежий воздух.

#TOWIDEO Самодельные способы снизить давление

Ты должен это сделать

Бросьте курить — никотин сужает сосуды, кровь все труднее протекает по артериям, поэтому повышается давление, ускоряется образование зубного налета и в три раза увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Алкоголь повышает кровяное давление, но употребление небольшого количества алкоголя (особенно красного вина) замедляет развитие атеросклероза. Избыток алкоголя усугубляет гипертонию, может привести к атрофии мышц и парезу конечностей. Вы можете безнаказанно выпить 1-2 рюмки, 2-3 стакана вина или 0,5 литра пива. Кофе несколько повышает кровяное давление, но недавно опубликованные исследования показывают, что регулярное употребление до трех небольших чашек кофе может снизить риск сердечного приступа. Будьте осторожны с лекарствами — даже кажущиеся безвредными лекарства, такие как грипп, могут быть опасны для людей, склонных к высокому кровяному давлению. Обратите внимание на те, которые содержат эфедрин, так как они могут значительно повысить кровяное давление.

Соль повышает кровяное давление

Ограничьте потребление соли половиной чайной ложки в день (около 4-5 г) — это снизит ваше кровяное давление на 10 мм рт.ст. в течение нескольких недель. Человеку ежедневно требуется 1 г соли для эффективного функционирования организма. Вместо соли используйте тмин, майоран, любисток, тимьян, орегано, базилик или другие свежие и сушеные травы.

Люди, не представляющие жизни без соленого вкуса, могут спасти т. Н. пищевая соль, то есть хлорид калия. Он такой же соленый, как хлорид натрия, но не повышает давления. Но этот совет только для тех, у кого гипертония еще не стала постоянной, а значит, не превратилась в болезнь. Также стоит помнить, что большинство обработанных пищевых продуктов, расфасованного мяса и мясного ассорти содержат значительное количество соли. Например, столовая ложка консервированного зеленого горошка содержит такое же количество соли (1 г), что и 5 г сельди матиас, стакан молока или один кусок гамбургера.

Гимнастика и плавание помогут снизить артериальное давление

Умеренные упражнения могут снизить верхнее давление на целых 10 мм рт. Ст. И нижнее артериальное давление на 5 мм рт. Делайте зарядку каждый день, желательно четверть часа утром при открытом окне. Начните со сгибания, покачивания и нескольких приседаний. Вначале тренируйтесь как можно больше. Постепенно увеличивайте усилие. Если вы не можете заставить себя регулярно заниматься спортом, ходите в более быстром темпе. Вы будете терять ненужные калории, проходя 3–4 километра каждый день. Это всего две остановки городского автобуса.

Плавайте и катайтесь на велосипедах. Эти виды спорта безопасны для людей с умеренной гипертонией. Особенно рекомендуется водная гимнастика. Тогда легче заниматься спортом и худеть.

Стресс и нервы способствуют повышению давления

Обычно мы забываем, что нам нужен стресс, как вода, еда или воздух. Благодаря ему организм мобилизует силы для борьбы с невзгодами. Но длительное напряжение вызывает постоянное повышение уровня гормонов, что вызывает повышение давления. Излишний стресс — фактор, вызывающий так называемые эссенциальная гипертензия, то есть гипертония, причину которой сложно установить. Научитесь принимать решения по важным вопросам не торопясь. Если вы отдаляетесь от того, что не можете изменить — вы станете здоровее. Чтобы контролировать стресс, изучите техники релаксации. Поможет простое упражнение — закройте глаза, закройте уши руками, согните руки в локтях в стороны и сделайте пять глубоких вдохов. Опустите руки и позвольте мышцам расслабиться. Повторите упражнение дважды. После нескольких недель тренировок мы сможем достичь глубокого расслабления всего за одну минуту.

Отдых на море полезен для страдающих сердечными заболеваниями.

Перегрузка повседневными делами отрицательно сказывается на кровяном давлении. Это так же опасно, как неправильное питание или курение. Не делитесь отпуском: он не способствует истинному расслаблению и омоложению. Для полноценного отдыха вам понадобится минимум две недели отпуска. Остальное оставьте в запасе, чтобы вы могли взять несколько выходных и поработать, не нарушая важных домашних дел и не готовясь к праздникам. Если у вас болезнь сердца, отправляйтесь на море, а не в горы. В горах самочувствие ухудшается из-за меньшего количества кислорода в атмосфере. Обычно давление повышается, и сердцу приходится усерднее работать, чтобы насыщать все тело кислородом. Отдых на море благоприятен для сердца. Только люди, страдающие гипертонией, вызванной гипертиреозом, должны отказываться от поездки — избыток йода может разбудить щитовидную железу, которая бездействует от лекарств.

Здоровый сон снижает артериальное давление

Хороший, здоровый сон — один из элементов профилактики сердечных заболеваний. Не стоит недооценивать проблемы с засыпанием каждый день, потому что они могут быть сигналом о более серьезных недугах, например, о депрессии. Помните, что снотворные, принимаемые без консультации с врачом, даже лекарства, отпускаемые без рецепта, могут отрицательно влиять на артериальное давление. При необходимости выпейте стакан чая мелатонина, теплого молока или примите таблетку мелатонина за час до сна. Выключите: не переносите дневные хлопоты в спальню. Не смотрите телевизор в постели, убедитесь, что у вас подходящая температура (16-18 ° C), хорошее затенение окон, удобный матрас и постельное белье из натурального волокна.

ежемесячно «Здровие»

Добавить комментарий