Полезные советы

Единственная диета, которой тоже наслаждаются врачи: никакого голода, укрепление здоровья, чистые сосуды, килограммы пропадут в качестве бонуса.

Диета DASH была создана для снижения высокого кровяного давления — гипертонии, и ее авторы не консультанты по питанию, а группа специалистов Национального института сердечно-легочного здоровья. Приятный «побочный эффект» этой диеты — похудание!

Вы организуете свое здоровье и похудеете одновременно!

План диеты показал, что он не только снижает кровяное давление, но и ограничивает количество продуктов, которые его вызывают. Он также подходит для диабетиков и в качестве профилактики сердечных и других серьезных заболеваний.

Диета DASH:

  • снижает артериальное давление,
  • снижает уровень плохого холестерина в крови,
  • снижает риск сердечных заболеваний,
  • сводит к минимуму риск инсульта,
  • замедляет прогрессирование заболеваний почек,
  • снижает риск образования мочевых камней,
  • растворяет жировые запасы,
  • очищает сосуды.

Основные принципы диеты — дело не в количестве и ограничениях пищи, а в ее качестве!

Вот несколько основных правил, которым нужно следовать:

  • Пейте 2 литра жидкости в день.
  • Ешьте 5 раз в день. Одна порция не должна превышать 215 г.
  • Суточная калорийность: примерно от 2000 до 2500 ккал .
  • Сладости: не чаще 2-х раз в неделю.
  • Старайтесь есть больше зерен, семян, бобов, нежирного мяса и овощей.
  • Избегайте употребления сладких напитков, мясного ассорти, чрезмерного соления и алкоголя .

Алкоголь и табак запрещены.

Подходящие молочные продукты — 2–3 порции в день. Молоко — источник кальция, витамина D и белка. Важно, чтобы в молочном продукте было правильное соотношение жира и сахара. Избегайте нежирной пищи с большим количеством сахара и наоборот.

В отличие от других диет, вам не нужно беспокоиться о потреблении фруктов, как раз наоборот . Смело включайте их в свой рацион, но только на второй неделе диеты, когда ваш организм начнет нормально функционировать.

Читайте также:   Прикосновение - это основная потребность человека. Что происходит, когда он заканчивается?

Уменьшите содержание соли и ешьте максимум 2 чайные ложки в день (во время всех приемов пищи).

В вашем рационе должен быть цельнозерновой хлеб и полностью исключить как белый хлеб, так и белый рис (замените его коричневым) .

Исключите копченую или жирную пищу, печенье, пирожные, рыбные и мясные консервы .

Примерное меню на 1 неделю

Понедельник:

  • завтрак: зерновой хлеб, немного масла, тушеная ветчина, овощная добавка,
  • 2-й завтрак: фруктовый салат
  • обед: жареный цыпленок с ананасом, коричневый рис
  • полдник: горсть орехов
  • ужин: тушеные овощи, лосось на гриле с лимоном

Вторник:

  • завтрак: ролл Грэм, нежирный йогурт с черникой
  • 2 завтрак: яблоко
  • обед: овощной суп, овощи гриль, тушеная говядина
  • полдник: овощной салат
  • ужин: грудка индейки на тушеных овощах

Среда:

  • завтрак: салат с тунцом
  • 2-й завтрак: нежирный творог
  • обед: чечевичный соус с колбасой с высоким содержанием мяса
  • полдник: фрукты
  • ужин: рыбное филе с овощным салатом
Четверг:
  • завтрак: цельнозерновой хлеб с маслом и домашним джемом
  • 2 завтрак: фрукты
  • обед: грудка индейки на гриле с овощами
  • полдник: нежирный йогурт
  • ужин: тунец в соусе, овощи

Пятница:

  • завтрак: рыбная паста, ролл из Грэма, томатный сок
  • 2-й завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой
  • обед: паста из непросеянной муки с томатным пюре, курица
  • полдник: яйца вкрутую, овощи
  • ужин: грудка индейки с салатом из огурцов

Суббота:

  • завтрак: нежирный йогурт, фруктовый салат
  • 2-й завтрак: ролл Грэм с ветчиной и овощами
  • обед: пицца из пшеничной муки
  • полдник: горсть фисташек
  • ужин: тушеная куриная грудка с овощным салатом

Воскресенье:

  • завтрак: белковый хлеб, яйца, овощи, сок
  • 2 завтрак: фрукты
  • обед: куриная грудка в легком сливочном соусе, рис
  • полдник: овощной салат, рыба
  • ужин: курица-гриль, салат

Добавить комментарий