Здоровье

Цинк — свойства, действие, источники, симптомы дефицита и избытка цинка

Цинк - свойства, действие, источники, симптомы дефицита и избытка цинка 0 Если в вашем организме не хватает цинка, вы часто заражаетесь инфекциями, у вас нет аппетита, вы устали, у вас проблемы с концентрацией внимания, у вас выпадают волосы и ломаются ногти. У большинства из нас слишком мало цинка — он содержится в продуктах, которые мы едим слишком редко и в небольших количествах. А каковы свойства цинка? Неужели цинк в таблетках так же ценен, как цинк в пище?

Оглавление

  1. Цинк — свойства. Роль цинка в организме
  2. Цинк — симптомы и эффекты дефицита
  3. Цинк — симптомы и последствия избытка
  4. Цинк — дозировка. Нормы расхода цинка
  5. Цинк в пище. Продукты, богатые цинком

Цинк — свойства. Роль цинка в организме

Цинк — один из микроэлементов, выполняющих в организме различные функции. Это компонент или активатор многих ферментов — он определяет структуру некоторых белков, снижает уровень холестерина, влияет на усвоение витаминов, правильное функционирование репродуктивных органов.

Цинк , несмотря на то, что у нас в организме лишь следы его (1,5–2,2 г), играет важную роль.

Цинк — свойства:

  • он состоит из около 80 ферментов.
  • стимулирует работу поджелудочной железы, тимуса и простаты
  • участвует в преобразовании белков, жиров и углеводов
  • благодаря этому мы чувствуем ароматы и запахи
  • защищает нас от простуды, гриппа, конъюнктивита, микоза и других инфекций. Он укрепляет иммунитет организма и помогает облегчить симптомы аутоиммунных заболеваний.
  • улучшает интеллектуальные способности, предотвращает деменцию и поддерживает лечение депрессии и шизофрении
  • защищает желтое пятно глаза от дегенерации
  • уменьшает ощущение звона в ушах
  • положительно влияет на фертильность, регулирует менструацию
  • предотвращает заболевания простаты
  • поддерживает лечение диабета и гипотиреоза.
  • снимает симптомы остеопороза, геморроя, энтерита, язвенной болезни.
  • защищает клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов
  • ускоряет заживление ран, снимает раздражения кожи. Эффективен при лечении юношеских и розовых угрей, ожогов, экземы, псориаза.
  • укрепляет волосы и ногти

Витамины и минералы в рационе женщины

Мы развиваем наш сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.

Важный

Цинк и нарушение вкуса

Люди с этим заболеванием могут чувствовать привкус металла во рту, совсем не ощущать его или чувствовать его сильнее, чем следовало бы. Некоторое время испытуемым давали цинк или плацебо (во второй группе).

Люди, которые принимали цинк, демонстрировали меньше симптомов нарушения вкуса и в целом лучше функционировали. У них также было меньше симптомов депрессии — возможно, также потому, что испытуемые могли есть больше и получать от них гораздо больше удовольствия.

Как укрепить иммунитет?

Цинк - свойства, действие, источники, симптомы дефицита и избытка цинка 1

Цинк — симптомы и эффекты дефицита

У большинства из нас слишком мало цинка — цинк в пище содержится в продуктах, которые мы едим редко и в небольших количествах. Кроме того, иногда бывает затруднено его всасывание. Самые большие враги цинка — это алкоголь, сахар, отруби (в них много клетчатки), продукты, обогащенные медью и железом.

Читайте также:   Боль в колене - что делать и чего лучше избегать. Попрощайтесь с болью в коленях раз и навсегда

Читайте также: Черный чеснок — свойства, применение. Натуральный антибиотик и суперпродукт

Люди с желудочно-кишечными заболеваниями, алкоголизмом, ортодоксальные вегетарианцы и макробиотики, люди, соблюдающие диету для похудения, любители сладкого, беременные женщины и спортсмены (из-за повышенного спроса) подвержены риску дефицита цинка.

Симптомы дефицита цинка включают:

  • отсутствие аппетита
  • сухость во рту
  • кожные заболевания
  • снижение либидо
  • восприимчивость к вирусным и бактериальным инфекциям
  • потеря вкуса и запаха
  • ухудшение памяти
  • чувство усталости
  • снижение толерантности к алкоголю

Считается, что дефицит цинка является важным фактором развития болезни Альцгеймера.

Цинк — симптомы и последствия избытка

Количество цинка, обычно содержащееся в пище, не приводит к чрезмерному потреблению.

Последствия длительного приема высоких доз таблеток цинка включают:

  • снижение иммунного ответа организма
  • снижение уровня холестерина ЛПВП

Острые симптомы отравления цинком включают:

  • боли желудка
  • тошнота
  • потеря аппетита
  • понос
  • головные боли

Мы рекомендуем Цинк - свойства, действие, источники, симптомы дефицита и избытка цинка 2

Автор: Time SA

Воспользуйтесь удобными онлайн-диетами из Руководства по здоровью, которое также разработано для людей, страдающих дефицитом витаминов и микроэлементов. Тщательно подобранный план диеты будет отвечать вашим индивидуальным потребностям в питании. Благодаря им вы вернете здоровье и улучшите самочувствие. Эти диеты разработаны в соответствии с последними рекомендациями и стандартами научно-исследовательских институтов.

Узнать больше Важно

Цинк — дозировка. Нормы расхода цинка

Средняя потребность в цинке для мужчин составляет 9,4 мг / день, а для женщин — 6,8 мг / день.

Цинк в пище. Продукты, богатые цинком

В чем цинк? Среди всех продуктов самое высокое содержание цинка в моллюсках, копченых и сырых устрицах. Кроме того, цинк содержит, среди прочего:

продукт (100 г) цинк (мг) телячья печень 8,40 тыквенные семечки 7,50 какао 16%, порошок 6,56 сыр эменталер жир 4,05 гречка 3,50 миндаль 3,19 хлопья овсяные 3,10 семечки 2, 69 цельные куриные яйца 1,76

    Источник: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K .: Таблицы состава и пищевой ценности продуктов питания. PZWL Medical Publishing, Варшава 2005.

    Стоит знать, что цинк, содержащийся в пище, как и железо, лучше усваивается из продуктов животного происхождения, чем из продуктов растительного происхождения.

      В тексте использованы отрывки из статьи Магдалены Моращик из ежемесячника «Здровие».

      Рекомендуемая статья:

      Почему и когда стоит использовать крем с цинком?

      Добавить комментарий